Cel: wytrzymałość siłowa haha :P pomysł na trening jest zasięgnięty z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc Trening sam układałem na zasadach FBW. Aktualnie trenuję splitem 4 razy w tygodniu. Typowo na masę. Nie wiem czy opisywać bo właśnie ten trening zmieniamy na wytrzymałościowy? Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2013-03-23 [...]
ja bym na twoim miejsciu zmienil ułozenie cwiczen na klate jest wszystko ok ale wyciskanie na płasko daj jako ostatnie i dorzuc dopompowujące a zobaczysz róznice :) a co do tych powtórzen to tak jak kolega napisal jest to indywidualna sprawa na mase to raczej max cienzaru.
Teraz głównym cele przygotowań będą MPJ, do MŚJ jeszcze zbyt daleko. Teraz będzie o wiele więcej rywali w mojej kategorii. Już słyszałem raz z jednej strony raz z drugiej, że ktoś będzie startował i "wymiata formą, ma świetne proporcje, będzie mi ciężko z nim nawiązać walkę itp" - oczywiście nie zamierzam się tym przejmować i zamierzam po porostu [...]
myslałem kiedyś, że mam coś z tarczycą bo w zime robią mi się sine łapy. brałem T3 50-75mcg ed problem zniknął ! robiłem badania 5 tyg po i wyszło mi że T3 przekracza normę +5-10% :-) ( zaj**ioza %-) ) przyszła kolejna zima ręce sine, T3 w normie :-( okazało się że tarczyca zrowa, problem gdzie indziej ;-) teraz będę brać T3 i przechodzę na mix [...]
[...] pod gorke, ale cos mi sie wydaje, ze do odchudzania to ja potrzebuje niskich wegli jednak, co widac po moim poczatku, gdzie nie przekraczalam w sumie nawet 50/70 wegli. Na mase to te wysokie wegle ok. 150 dzialaja na mnie super, tylko razem z masa tluszczykos pieknie sie zadomowil...:-> Dumam, zeby przyeksperymentowac na 120 bialka, do 70 wegli [...]
Hekade no i niech sie waga utrzymuje ;-) na mase przyjdzie czas. Nie ma czasu na lezenie na słocu jak sie pracuje na 3 zmiany, jeszcze czasem weekend ainne obowiazki tez sa ;-) A teraz jak mam urlop to kvrwa u mnie nie ma pogody;/ dziś dopiero cos zaczyna grzac ale raz jest słonce raz nie ma. Przemek niestety wody siedzi, ale w sumie nie ma sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, mam problem z edycja, wiec pisze tutaj. Na treningu Phelps'a musialbym wykoywac kolo 20-25 powtorzen, gdyz jest na wytrzymalosc. A jak wiadomo nawet na planie na mase, nie kazdy robi mala ilsoc powtorzen, gdyz na innego dziala inna liczba powtorzen. Wiec robiac te 20-25 powtorzen to moge liczyc sie z rozbudowa muskulatory i wytrzymalosci ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje. Ostatnie pytanie na dziś , Suple... Na redukcji brałem tylko Białko Whey. Czy na masę jak wejdę to brać jakieś suple? Białko będę brał bo może być ciężko te 180 g z jedzonka. Ale np węgle? Dla mnie to nie problem przybrać na wadze. I zjeść też lubię . Więc czy jest senns jakies suple inne niż białko? Np. Kreatyna? Witaminki?
Zwrócę się do doświadczonych w tej sprawie. Co robisz Martini jak Cię najdzie ochota na zjedzenie czegoś niedozwolonego na redukcji przed startem? Lub jakie jesz zamienniki? Proszę o odp. pozdrawiam. Obecnie nie mam aż takich problemów. Postawiłem na masę warzyw i ich różnorodność, to się sprawdza i mam pewną "satysfakcję" z jedzenia czegoś [...]
No dokladnie mi sie wydaje, ze te sosy idealnie pasuja tak max na 2-3 tyg takiego mega katorznika , typu wchodze na ketoze itp ;) Potem to sie naprawde przejada, a na mase to chyba kazdy sobie moze odpowiedziec na pytanie czy warto skoro na 100 opini 90 jest negatywow :)
za spam w dziale activlab te suple dostajecie? korasy na jesien/zime redukujesz czy zostawiasz na wiosne bo na promo kupiles? Docinam do kości (3cia redu w tym roku %-) ) by miec dobry podkład na masę ;-) *koorasy - widzę powodzi się, dolary w tle porozrzucane. Sog. rozpiepszyłem kiedyś szafkę i taką prowizorę zrobiłem z bandany %) Zmieniony przez [...]
Mam nadzieje ze bede zadowolony I zmieni to cos w moich przygotowaniach oraz zaowocuje mega forma, A jak narazie trenuje 8 tyg planem na mase zaproponowanym przez Jay Cutlera. powiem wam ze fajna sprawa cos innego Wczoraj Barki I triceps a dzisiaj plecy. Barki Unoszenie bokiem hantli stojac Wyciskanie hantli wzniosy bokiem na lince Unoszenie [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta + skos górny, Wyciąg górny i dolny, sztanga sztangielki, Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500 Przeciwskazania medyczne [...]
Ok,dzięki ;D A nie bedzie to miało jakiegoś odbicia negatywnego? Teraz wjechałem na mase bo po ok.50g cukru miałem poziom cukru we krwi jak na czczo i samopoczucie zwalone+agresja non-stop ;/ Ciesze sie,że już koniec,ale przed wakacjami znów wycinka a teraz masa jakościowa-więc moze nie bedzie tyle do roboty.Chociaz polubiłem cardio ;) A co do [...]
Ten agent z dopingu chciał robić odblok na wodzie po parówkach %-) Woda po parówkach podkreślam TYLKO NA MASE, nie na odblok! Dokładnie. ODBLOK NA WODZIE PO PARÓWKACH 8-):))
10% to jest taki poziom, przy którym na pewno wszedłbym już na masę!! EDIT: Mam pytanie: czy w diecie warzywa odgrywają na prawdę tak wielką rolę? Wiadomo, że to są praktycznie bezenergetyczne produkty, które w teorii są pomocne przy zabijaniu głodu na redukcji, gdzie musimy pilnować tych kalorii. Mój problem jest zgoła inny - sam mam problem z [...]
Za dużo i za szybko, tak mi się wydaję. Jak teraz będziesz chciał zrzucić te naście cm z pasa nie dużo z Ciebie zostanie... Łapa wydaję się na dużo więcej niż +2cm z pierwszej strony. Największy plus tej Masy (przez duże em) to chyba mega poprawa nóg.:-)) Redukuj z głową, a na następnej masie rób aeroby i będzie git. Ja popełniłem ten sam błąd [...]
Dzień 146 Redukcja: 1/35 Trening: Brak. Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: No to redukcja ruszyła. Dzionek typowo sesyjny, czyli nad notatkami i projektami. Na siłownię pojadę we wtorek, bo w pn mam sporo zaliczeń i się nie wyrobię, a od 16 to już tam dużo ludu i wolno trening idzie przez to. Akurat redukcja skończyła by się 1go marca (o ile cheat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redu zamierzam trzymać się niskiego zakresu powtórzeń i jak największych ciężarów, chcę dać organizmowi do zrozumienia, że mięcho jest potrzebne. Czasami tylko będę zarzucać jakąś serię z większą ilością powtórzeń. Na kombinowanie raczej miejsca nie ma. Chcę sobie zostawić trochę nowych bodźców na masę. Na przykład nogi u mnie to jest [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini
